3 dni

Martucca, dziękuję że do mnie zajrzałaś. Spróbuję poprawić jadłospis i wrzucę go za parę dni. Skoro ćwiczenia z filmików są be, co konkretnie ( i jak często) mogłabym robić w domu? Mam drążek, 1- i 3-kilogramowe hantle i kilogramowe obciążniki na nogi.

[...] Każda stacja 1 minuta ćwiczenie 10 sekund przerwy Między seriami robisz 1 minute przerwy. Przykladowe pierwsze 3 stacje: Bieg bokserski, pompki, pompki damskie... reszte ułóż sam na podstawie ćwiczeń, które wykonujecie w klubie. Tabate możesz dorzucić w dni treningowe Muay thai przed pójściem do szkoły (rano). Dzięki czemu podkręcisz metabolizm.

Jeśli znasz dobrze swoją bieżącą kaloryczność, to od niej obetnij z 200 i zobacz, czy będzie szło. Jesli nie, obetnij trochę więcej. Natomiast jeśli nie wiesz dokładnie, ile jesz teraz, to kilka dni możesz pozapisywać w dzienniku , żeby sobie sprawdzić, ile średnio jadasz i dopiero odjąć kalorie. Jeśli już ustalisz, na jakiej kaloryczności pomału [...]

Jeśli chcesz robić split przy 3 dniach trenngowych, zrób podział na 2 dni i ćwicz każdą partię 3 razy w ciągu 2 tygodni. Oprócz tego miejscami nie najlepszy dobór ćwiczeń.

[...] nie wazne.. Miales zadzwonic na poczte i zostawic mi wiadomosc na gg, jestem w kafe sprawdzam i nic niema.. W skrzynce tez nic niema.. Kase przeslalem czy 16-17 mowiles ze 2 dni i bedzie, rozumiem ze miales jakies wyjazdy i ciebie nie bylo ale bez jaj jest dzisiaj 3 grudzien.. czyli minelo juz 16-17 dni a ja nic nie dostalem.. Jak bedziesz to [...]

proponowalbym inny typ treningu , majac na uwadze twoj staż. powininen dac o niebo lepsze rezultaty. mowi o treningu gdzie kazda grupe miesniowa nie ćwiczysz co 7 dni (1x/ tydzien), ale częsciej 2 do 3. oczywiscie nieco mniej serii wychodzi na kazdy trening niz na ten 1xtydzien, lecz miesien obciązany jest rownomiernie co pare dni, miedzy ktorymi [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 4x unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia(tył barków) nie widze nóg? jeżeli chcesz żeby klatka ruszyła to proponuje trening 2 razy tygodniowo. mało masz na ręce więc po co to robić dwa oddzielne treningi jak można to zrobić na jednym. przy treningu 2 razy klatka trzeba by było zmienić dni poszczególnych [...]

[...] badanie i wynik ale takich nie mamy. Nawet zwykle testy nie mamy takiej kasy i nawet mozliwosci aby przebadac kazdego, i aby powtorzyc te badania powiedzmy za kilka dni aby odseparowac osoby chore. Sytuacja jest lekko patowa tak naprawde. Minusem bylo na pewno nie przygotowanie wiekszej ilosci szpitali i lekarzy/obslugi byl czas na [...]

[...] badanie i wynik ale takich nie mamy. Nawet zwykle testy nie mamy takiej kasy i nawet mozliwosci aby przebadac kazdego, i aby powtorzyc te badania powiedzmy za kilka dni aby odseparowac osoby chore. Sytuacja jest lekko patowa tak naprawde. Minusem bylo na pewno nie przygotowanie wiekszej ilosci szpitali i lekarzy/obslugi byl czas na [...]

[...] badanie i wynik ale takich nie mamy. Nawet zwykle testy nie mamy takiej kasy i nawet mozliwosci aby przebadac kazdego, i aby powtorzyc te badania powiedzmy za kilka dni aby odseparowac osoby chore. Sytuacja jest lekko patowa tak naprawde. Minusem bylo na pewno nie przygotowanie wiekszej ilosci szpitali i lekarzy/obslugi byl czas na [...]

dzis otrzymałem wyniki z badania na przeciwciała...wyszło ze mam za sobą virusa... faktycznie miałem kryzys dobry miesiąc temu ale tak na prawdę trochę gorzej było 3-4 dni kilka kolejnych to podwyższona temperatura no i brak węchu i smaku to ponad 2 tygodnie ...ale mi to bardziej przypominało tak czy tak normalna grypę. czy to grypa czy corona [...]

[...] i w Macierzy bide klepia. Czy ktorys z was przyznal sie ze jest parobkiem malorolnym, sieczkobrzekiem panszczyznianym, tyrajacym po kilkanascie godzin dziennie przez siedem dni w tygodniu. Przeliczyliscie pasterskie funciny i eurosy i suma z naddatkiem pokryla upokorzenie, ponizenie i wyzysk jakiego doswiadczacie na codzien? W jednym macie [...]

[...] i wszystko bylo ok waga schodzila w granicach 0,7-1kg na tydzien, w pasie zgubilem pare centow, jednym slowem wszystko szlo podrecznikowo. I tutaj moj problem od 2 tygodni zaczalem cwiczyc silowo sa to 3 treningi w tygodniu. W dni treningowe spozywam troche wiecej ww a dokladnie to jest jakis owoc i dodatkowe 20-25g weglowodanow w posilku [...]

Witam. MAM testa cypka 20x1/250, bolda 20x1/200.mam pare pytan -czy po pierwszej paczce bic tescia co 4 dni czy caly czas co 5 -bolda bic 400 co 7 dni tak? -chce dorzucic do tego metke albo turanobol, co lepiej? -hcg w ktorym tygodniu zarzucic i czy jest sens w srodku cyklu bic hcg -po tych 20 cypka chce zmienic jrszcze rodzaj tescia - daj te [...]

Ostatnie dni konkursu, możecie ludzie zagłosować na Dorotkę, pomóżmy jej zasłużenie wygrać .

[...] zrodziły się kolejne pytania:). 1) W jakim okresie zrobić 2 cykle kreatynowe o których piszesz i jak długie powinny one być ? Z tego co widzę, to Creaplus starcza aż na 50dni, natomiast Turbo Creatine stack aż na 60dni. Z tego co wiem, to cykle kreatynowe robi się przez 30 dni z taką samą ilością przerwy. Mogę się mylić, dlatego proszę o [...]

[...] spożywcze - pierś z kurczaka, ryż i pomidory - zero odstepstw od "diety", to mi sie słabo zrobiło. ;-D wiem, ze normalnie takich ekstremów nie ma, chyba u fitnessek też łagodniej to wszystko przebiega, ale, bądź co bądź, te ostatnie dni przed zawodami, muszą być katorgą - wyczytałam to z twarzy znajomych, którzy startowali. ;-) w ogóle, ten [...]

[...] ma 172 cm wzrostu wazy okolo 80kg chce schudnac za trening juz sie wziela teraz myslimy nad dieta ile dziennie posilkow musi spozywac mogla bys podpowiedziec jakas diete rozpisana narazie chodziaz podstawy jakies dodam ze cwiczy 3 razy w tyg i a reszte dni cos tam w domu praca siedzaca 7h reszta dnia luz ... z gory dziekuje i pozdrawiam

[...] tylko mniejszą (3mg na 1kg masy ciała), a potem sobie zwiększać. Wspomnial tez, zeby nie jesc tej "otoczki" z kapsulki tylko ją wyrzucic, a zjesc to co jest w srodku i w dni nietreningowe w ogóle nie łykać tych tabletek... Wiec bardzo Cie prosze, poradź jak to używać, bo juz zgłupiałam... Dzięki Hej Ewelinko Karnityna najlepiej sprawdza się [...]

[...] endoprotezę ) Trening obwodowy masz na myśli jakiś konkretny, dasz mi jakiś przykładowy czy sama mam jakiś ogarnąć? I to cardio myślę, że może na początek tylko 3 razy w tygodniu w dni w które nie będę robiła siłowni? nie chciała bym się dzień dobry przeforsować tej nogi :-( A jeśli chodzi o alternatywę piłki ręcznej to na pewno będę czegoś [...]